<div class="column">

<ul>
<li><a href="#kubi">首痛・肩こりの方向けストレッチ</a></li>
<li><a href="#youtu">腰痛の方向けストレッチ</a></li>
<li><a href="#nekoze">猫背の方向けストレッチ</a></li>
<li><a href="#gansei">眼精疲労の方向けストレッチ</a></li>
<li><a href="#mouse">よくパソコンを使う方向けストレッチ</a></li>
<li><a href="#ashi">足のむくみが気になる方向けストレッチ</a></li>
</ul>

</div>
<h3 id="kubi" class="kimidori_ttl">首痛・肩こりの方向けストレッチ</h3>
<div class="threecol">

<div class="firstcol">
<h5 class="strttl kimidori_bg">首横から肩にかけてのストレッチ</h5>
<img src="https://tokyo-youtsuu-seitai.com/wp/wp-content/uploads/1.jpg" alt="1" width="180" />
<p class="expl">右手で頭の側面を持ち、<br />右に傾けます。<br />
反対側も同じように行います。</p>
<p class="notes">息を吐きながら30秒間を目安に無理なく行いましょう。</p>
</div>

<div class="secondcol">
<h5 class="strttl kimidori_bg">首の後ろから背中にかけてのストレッチ</h5>
<img src="https://tokyo-youtsuu-seitai.com/wp/wp-content/uploads/2.jpg" alt="2" width="180" />
<p class="expl">両手を後頭部におき、<br />
腕の重さで頭を前に倒します。</p>
<p class="notes">息を吐きながら30秒間を目安に無理なく行いましょう。</p>
</div>

<div class="thirdcol">
<h5 class="strttl kimidori_bg">背中、肩甲骨周辺のストレッチ</h5>
<img src="https://tokyo-youtsuu-seitai.com/wp/wp-content/uploads/3.jpg" alt="3" width="180" />
<p class="expl">両手の手のひら同士を合わせクロスし、<br />
頭の重みで前屈します。</p>
<p class="notes">息を吐きながら30秒間を目安に無理なく行いましょう。</p>
</div>

</div>

<div class="threecol">

<div class="firstcol">
<h5 class="strttl kimidori_bg">脇を伸ばすストレッチ</h5>
<img src="https://tokyo-youtsuu-seitai.com/wp/wp-content/uploads/6.jpg" alt="6" width="180" height="135" />
<p class="expl">脚を少し開いて立ちます。<br />
タオルや傘の両端を持ち、<br />そのままカラダを右に倒します。<br />
反対側も同様に行います。</p>
<p class="notes">息を吐きながら30秒間を目安に無理なく行いましょう。</p>
</div>

<div class="secondcol">
<h5 class="strttl kimidori_bg">腕と体側のストレッチ</h5>
<img src="https://tokyo-youtsuu-seitai.com/wp/wp-content/uploads/13.jpg" alt="13" width="180" height="135" class="alignnone size-full wp-image-994" />
<p class="expl">両腕を頭上に伸ばし、左手で右肘を持ちます。<br />
右側に上体をゆっくりと倒し、<br />
左側の腕の筋肉と体側を伸ばします。<br />
反対側も同様に行いましょう。</p>
<p class="notes">息を吐きながら30秒間を目安に無理なく行いましょう。</p>
</div>

</div>

<h3 style="clear:both;" id="youtu" class="kimidori_ttl">腰痛の方向けストレッチ</h3>

<div class="threecol">

<div class="firstcol">
<h5 class="strttl kimidori_bg">ももの裏、ふくらはぎのストレッチ</h5>
<img src="https://tokyo-youtsuu-seitai.com/wp/wp-content/uploads/4.jpg" alt="4" width="180" height="135" class="alignnone size-full wp-image-995" />
<p class="expl">ももの裏、ふくらはぎのストレッチです。<br />
膝を軽く曲げた状態で、右脚を斜め前に出し、<br />
右手で右足のつま先を体に引きつけながら<br />
前傾します。<br />
反対側も同様に行います。</p>
<p class="notes">息を吐きながら30秒間を目安に無理なく行いましょう。</p>
</div>

<div class="secondcol">
<h5 class="strttl kimidori_bg">臀部のストレッチ</h5>
<img src="https://tokyo-youtsuu-seitai.com/wp/wp-content/uploads/5.jpg" alt="5" width="180" height="135" class="alignnone size-full wp-image-996" />
<p class="expl">臀部のストレッチです。<br />
脚を組み、背筋を伸ばしたまま胸を脚に近づけるようにして<br />
体を倒します。</p>
<p class="notes">息を吐きながら30秒間を目安に無理なく行いましょう。</p>
</div>

<div class="thirdcol">
<h5 class="strttl kimidori_bg">ももの付け根から前面にかけて</h5>
<img src="https://tokyo-youtsuu-seitai.com/wp/wp-content/uploads/8.jpg" alt="8" width="180" height="135" class="alignnone size-full wp-image-997" />
<p class="expl">ももの付け根からももの前面にかけてのストレッチです。<br />
右のおしりだけイスに座り、<br />
左脚は後ろに大きく伸ばします。<br />
交互に行います。</p>
<p class="notes">息を吐きながら30秒間を目安に無理なく行いましょう。</p>
</div>

</div>

<div class="threecol" style="clear:both;">

<div class="firstcol">
<h5 class="strttl kimidori_bg">太もも裏面のストレッチ</h5>
<img src="https://tokyo-youtsuu-seitai.com/wp/wp-content/uploads/14.jpg" alt="14" width="180" height="135" class="alignnone size-full wp-image-998" />
<p class="expl">腰のストレッチです。<br />
イスに浅く腰かけ前屈します。</p>
<p class="notes">息を吐きながら30秒間を目安に無理なく行いましょう。</p>
</div>

<div class="secondcol">
<h5 class="strttl kimidori_bg">腰のストレッチ</h5>
<img src="https://tokyo-youtsuu-seitai.com/wp/wp-content/uploads/15.jpg" alt="15" width="180" height="135" class="alignnone size-full wp-image-999" />
<p class="expl">腰のストレッチです。<br />
イスに浅く腰かけ前屈します。</p>
<p class="notes">息を吐きながら30秒間を目安に無理なく行いましょう。</p>
</div>

<div class="thirdcol">
<h5 class="strttl kimidori_bg">腰のストレッチ</h5>
<img src="https://tokyo-youtsuu-seitai.com/wp/wp-content/uploads/211.jpg" alt="21" width="180" height="135" class="alignnone size-full wp-image-1000" />
<p class="expl">体がぐらつかないように、右手でイスの背もたれに片手を置きます。
上半身はぶれないようにし、股関節を基点として左脚を前後に振ります。
反対側も同様に行います。</p>
<p class="notes">息を吐きながら30秒間を目安に無理なく行いましょう。</p>
</div>

</div>

<h3 id="nekoze" style="clear:both;" class="kimidori_ttl">猫背の方向けストレッチ</h3>
<div class="threecol" style="clear:both;">

<div class="firstcol">
<h5 class="strttl kimidori_bg">胸と背中のストレッチ</h5>
<img src="https://tokyo-youtsuu-seitai.com/wp/wp-content/uploads/9.jpg" alt="2" width="180" />
<p class="expl">脚を大きく開き、両手を大きく上げ、壁につきます。
おしりを後方に引き、頭と肩を下げていきます。
胸と背中がストレッチされます。</p>
<p class="notes">息を吐きながら30秒を目安に無理せずゆっくり伸ばしましょう。</p>
</div>

<div class="secondcol">
<h5 class="strttl kimidori_bg">体の前面のストレッチ</h5>
<img src="https://tokyo-youtsuu-seitai.com/wp/wp-content/uploads/10.jpg" alt="2" width="180" />
<p class="expl">体がぐらつかないように左手でイスの背もたれにつかまり、
左脚は後方に浮かしながら伸ばします。
右手は上に持ち上げ、そのまま右骨盤を前に押し出すイメージで
上体を左に捻ります。
交互に行います。</p>
<p class="notes">息を吐きながら30秒を目安に無理せずゆっくり伸ばしましょう。</p>
</div>

<div class="thirdcol">
<h5 class="strttl kimidori_bg">脇を伸ばすストレッチ</h5>
<img src="https://tokyo-youtsuu-seitai.com/wp/wp-content/uploads/11.jpg" alt="2" width="180" />
<p class="expl">脇を伸ばすストレッチです。
イスに座った状態で手を頭の後ろで組みます。
肋骨と骨盤を引き離すイメージで息を吐きながら
ゆっくりわき腹を縦に伸ばします。
反対側も同様に左右5～10回くらい行いましょう。
わき腹を横にずらさないように注意しましょう。
</p>
</div>

</div>

<div class="threecol" style="clear:both;">

<div class="firstcol">
<h5 class="strttl kimidori_bg">背筋を伸ばすストレッチ</h5>
<img src="https://tokyo-youtsuu-seitai.com/wp/wp-content/uploads/12.jpg" alt="2" width="180" />
<p class="expl">イスに座った状態で座面の脇をつかみ、
肩甲骨同士を寄せながら両腕で座面を持ち上げるようにして
胸を張ります。</p>
</div>

<div class="secondcol">
<h5 class="strttl kimidori_bg">首から背中にかけてのストレッチ</h5>
<img src="https://tokyo-youtsuu-seitai.com/wp/wp-content/uploads/18.jpg" alt="2" width="180" />
<p class="expl">前ならえの状態の手の平と手の平を合わせ、
腕の間に頭を倒していきます。</p>
<p class="notes">息を吐きながら30秒間を目安に無理なく行いましょう。</p>
</div>

<div class="thirdcol">
<h5 class="strttl kimidori_bg">骨盤を起こしてあげるストレッチ</h5>
<img src="https://tokyo-youtsuu-seitai.com/wp/wp-content/uploads/24.jpg" alt="2" width="180" />
<p class="expl">骨盤の後傾が原因で腰痛を発症している方が多くいます。
座っているときに背中が丸まりやすい方は要注意です。
写真のように膝立ちをすると、骨盤が起きてきます。
つま先を立てるのがポイントです。</p>
<p class="notes">深呼吸をしながら30秒から1分間この姿勢をとります。</p>
</div>

</div>

<h3 id="gansei" style="clear:both;" class="kimidori_ttl">眼精疲労の方向けストレッチ</h3>
<div class="threecol" style="clear:both;">

<div class="firstcol">
<h5 class="strttl kimidori_bg">目のストレッチ</h5>
<img src="https://tokyo-youtsuu-seitai.com/wp/wp-content/uploads/16.jpg" alt="2" width="180" />
<p class="expl">目で四すみを追います。</p>
</div>

<div class="secondcol">
<h5 class="strttl kimidori_bg">目の周りの筋肉のストレッチ</h5>
<img src="https://tokyo-youtsuu-seitai.com/wp/wp-content/uploads/17.jpg" alt="2" width="180" />
<p class="expl">目をギュッ～っとつむり、開ける。
これを5、6回繰り返します。</p>
</div>
</div>

<h3 id="mouse" style="clear:both;" class="kimidori_ttl">パソコンでマウスをよく使う方向けストレッチ</h3>
<div class="threecol" style="clear:both;">

<div class="firstcol">
<h5 class="strttl kimidori_bg">腕のストレッチ</h5>
<img src="https://tokyo-youtsuu-seitai.com/wp/wp-content/uploads/19.jpg" alt="2" width="180" />
<p class="expl">パソコン仕事などで内側に入ってしまった腕を
外側にストレッチします。
写真の様に左手の平を上にし、右手で下からサポートします。
右手で左腕をごく軽く握り、外側へ軽く捻ります。
反対側も同様に行います。</p>
</div>

<div class="secondcol">
<h5 class="strttl kimidori_bg">腕から手首のストレッチ</h5>
<img src="https://tokyo-youtsuu-seitai.com/wp/wp-content/uploads/20.jpg" alt="2" width="180" />
<p class="expl">腕の手の平側・肘から手首までのストレッチです。
写真のように左手を真っすぐ伸ばし、
右手で左手の親指以外の指、4本を軽く握ります。
無理をしない範囲で、右手を手前に引き、
左腕をストレッチしていきます。
反対側も同様に行います。</p>
<p class="notes">息を吐きながら30秒を目安に無理せずゆっくり伸ばしましょう。</p>
</div>
</div>

<h3 id="ashi" style="clear:both;" class="kimidori_ttl">足のむくみが気になる方向けストレッチ</h3>
<div class="threecol" style="clear:both;">

<div class="firstcol">
<h5 class="strttl kimidori_bg">ふくらはぎのストレッチ</h5>
<img src="https://tokyo-youtsuu-seitai.com/wp/wp-content/uploads/7.jpg" alt="2" width="180" />
<p class="expl">雑誌や段差を利用して足先を乗せ、
乗せた側の脚の膝を伸ばした状態で、
その脚のかかとを床につけたまま体を前に倒します。</p>
<p class="notes">息を吐きながら30秒を目安に無理せずゆっくり伸ばしましょう。</p>
</div>

<div class="secondcol">
<h5 class="strttl kimidori_bg">お腹と脚の引き締め</h5>
<img src="https://tokyo-youtsuu-seitai.com/wp/wp-content/uploads/22.jpg" alt="2" width="180" />
<p class="expl">お腹と脚の引き締め効果があるストレッチです。
体がぐらつかないようにイスの背もたれに片手を置いて
両足共に10秒キープのつま先立ちをします。</p>
<p class="notes">4～5回繰り返し行います。</p>
</div>

<div class="thirdcol">
<h5 class="strttl kimidori_bg">お腹と脚の引き締め</h5>
<img src="https://tokyo-youtsuu-seitai.com/wp/wp-content/uploads/23.jpg" alt="2" width="180" />
<p class="expl">お腹と脚の引き締め効果があるストレッチです。
体がぐらつかないようにイスの背もたれに片手を置いて
両足共に10秒キープのかかと立ちをします。</p>
<p class="notes">4～5回繰り返し行います。</p>
</div>

</div>